Nina Bartoli
Entspann dich mal! Stressbewältigung & Burnout Prophylaxe
Kennst Du das auch?
Du gehst zum Yoga, Antara, Pilates oder einem anderen Sport oder Training und es gibt am Anfang und am Ende der Trainingsstunde eine kurze Entspannungsphase? Diese kurze Zeit war immer so gut für Dich und Du wünschtest dir, dass diese Entspannungsphase länger als nur 2 bis 5 Min. dauern würde?
Ich selbst war früher oft so gestresst und angespannt, dass mir während dieser kurzen Entspannungszeit die Tränen kamen.
Die Erinnerung an diese starken Gefühle inspirierte mich zu diesem Angebot: „Einfach mal nur Entspannen!“
Ab wann wird Stress ungesund?
Kurzzeitig anhaltender Stress ist eine natürliche, sogar lebenswichtige Funktion unseres Körpers.
Stress wirkt sich leistungssteigernd aus und hilft dabei, herausfordernde Situationen gut zu bewältigen. Hält der Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an, so fehlen dem Körper unter Umständen die dringend benötigten Erholungsphasen. Unser Körper befindet sich in ständiger Alarmbereitschaft. Das kann krank machen. Es kann zu stressbedingten Erkrankungen durch einen dauerhaft erhöhten Stresshormonspiegel von Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin kommen. Symptome, gegen die Du etwas tun solltest
Körperliche Symptome können sein
Bluthochdruck
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Fehlfunktionen oder Schwächung der Immunabwehr
Entzündungsneigungen
Diabetes oder Gewichtsschwankungen
Schlafstörungen
Probleme mit dem Lernen oder der Erinnerung
Gedächtnisverlust
Konzentrationsschwierigkeiten
Der Teufelskreis: die Störungen beeinflussen sich gegenseitig und wirken als Verstärker aufeinander.
Mein Angebot an Dich
Darum möchte ich Dir mit „Entspann dich mal!“ verschiedene aktive Entspannungsübungen anbieten, welche ich Dir beibringen kann, so dass Du sie jederzeit auch zuhause immer wieder anwenden kannst. Dazu gehören
Meditation mit Hilfe von Fantasie -und Traumreisen
progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Autogenes Training
All diese Übungen eignen sich hervorragend, um Stress abzubauen und somit stressbedingten Störungen und Krankheiten vorbeugen. Abgesehen davon ist es einfach richtig, richtig großartig!!!
Probiere es aus!
Entspannende Rück. Kopf- und Nackenmassage
Als Erweiterung des aktiven Entspannungstrainings lade ich Dich herzlich zu einer wunderbaren Klangschalenmassage ein.
Bei der Klangschalenmassage werden speziell gefertigte Klangschalen, verschiedener Grundfrequenz und unterschiedlicher Größen, auf den bekleideten Körper aufgesetzt und angeschlagen.
Auf diese Weise überträgt sich der Schall des erzeugten Tons auf Deinen Körper, was dieser als Vibration wahrnimmt.
Die Klangschalenmassage wirkt entspannend und beruhigend. Dieses Prinzip wird auch Phonophorese genannt. Die Klangschalen werden nach persönlicher Vorliebe ausgewählt und die Anwendung soll ausschließlich Deiner Entspannung dienen.
Die Wirkung der Klangmassage wird zum einen damit erklärt, dass der menschliche Körper überwiegend aus Wasser besteht, welches durch die Schallwellen in Bewegung versetzt wird. Dieser Effekt wirkt wie eine innere Massage der Körperzellen.
Es gibt auch einen esoterischen Ansatz der Klangschalenmassage. Bei mir steht aber ausdrücklich die Entspannung in ihrer Eigenschaft als stresslösende und somit gesundheitsfördernde Komponente im Vordergrund.
Lass dich von den Klängen hinwegspülen in einen Moment totaler Entspannung und Sorglosigkeit.
Klangschalenmassage
Eine Massage ist der Inbegriff von Wellness, Entspannung und Erholung und kann verschiedenste positive Effekte freisetzen.
Dabei erweist sich insbesondere die entspannende Rückenmassage als eine beliebte Methode, um der Volkskrankheit „Rückenschmerzen“ entgegenzutreten und zugleich vorbeugend dafür zu sorgen, dass die Rückenmuskulatur vor Verkrampfungen sowie Blockaden geschützt
werden kann.
Wie ein kleiner Urlaub!
Hot Stone Massage
Die Behandlung mit heißen Steinen ist als ganzheitliche Massage zu verstehen, in der der Mensch als Einheit von Körper und Seele betrachtet wird. Schon vor mehr als 2000 Jahren schätzten die Menschen in vielen Kulturen die wohltuende und heilende Wirkung der warmen Steine. Richtig angewendet bringt die Massage das Energiesystem in Einklang und aktiviert Selbstheilungskräfte, Freude und Wohlbefinden. Gerade bei Stress, Verspannungen oder Müdigkeit kann die Kombination aus Wärme und Massage den Körper wieder in ein harmonisches Gleichgewicht bringen und vorbeugend gegen Stress wirken. Bei mir ist eine Hot Stone Massage eine Ganzkörpermassage. Die heißen Steine werden dabei nicht nur auf den Körper aufgelegt, sondern er wird auch mit ihrer Hilfe massiert. Die eigentliche Behandlung dauert zwischen 60 und 90 Minuten.
Basis sind die heißen Steine, die ca. auf 55 °C in warmem Wasser aufgeheizt werden. Ich verwende dafür nur Basaltsteine, da sie aufgrund ihres vulkanischen Ursprungs die Wärme sehr gut speichern können. Die Basaltsteine sind flach und die scharfen Kanten sind durch das Einwirken von Wasser erodiert und rund geschliffen, so dass sie keine Verletzungen hervorrufen können.
Wirkungen und Einsatzgebiete:
• Verbesserung der Durchblutung
• Anregung des Stoffwechsels
• Beruhigende Wirkung bei Stress, Tiefenentspannung
• Lindern von Menstruationsbeschwerden
• Einsetzbar bei Rückenschmerzen, Gelenkproblemen, Muskelkater
• Verringerung von stressbedingten Spannungen und deren Auswirkungen, wie z.B.:
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Nervosität
• Verdauungsprobleme
• Erhöhung der Mobilität des gesamten Bewegungsapparates
• Stärkung des Wohlbefindens und der Vitalität
• Lösen von Muskelverspannungen
• Stärkung des Immunsystems
Tut Euch etwas Gutes und gönnt Euch dies Form der absoluten Entspannung.
Ich freue mich auf Euch!